正念减压(体验式)8周课程——健康生活从解压开始
2014-01-13 16:59:21   来源:北京海明心理咨询中心    评论:0 点击:

“压力”这个词对现代人来说,大概早已耳熟能详。无论是由时间、金钱、工作表现、职位升迁、人际关系等带来的焦虑,还是生活里的许多不如

    “压力”这个词对现代人来说,大概早已耳熟能详。无论是由时间、金钱、工作表现、职位升迁、人际关系等带来的焦虑,还是生活里的许多不如意:名落孙山、情场失意、工作无着、生意失败、夫妻反目、朋友成仇、久病缠身、亲友故去……

  对未来的不确定以及对生活、对命运的缺乏掌握,是现代人主要的压力之源。对自身反应的不了解,甚至错误的认知,也是压力之源。激烈的社会竞争却带给你巨大的心理压力,这些心理压力会引起怎样的生理反应?像你的心血管(心脏病、高血压、中风)、能量代谢(糖尿病)、消化道(胃溃疡、结肠炎、便秘)、生长(侏儒症)、生殖(不孕、性无能)、免疫(各式传染病)、神经(神经死亡、学习记忆困难、老年痴呆)、精神(抑郁、躁狂、精神分裂)等,都可能出问题,而这些病症是动物和原始人类绝对没有的……

为什么们的身体能够应付某些具有压力的紧急事件,但却臣服于另外的一些同等强度甚至更轻微的压力,从而导致得病?
纯粹心理的压力是如何让我们生病的?
为什么压力容易让我们产生抑郁、早衰、记忆力、衰退等症状?
我们要怎样加强应付周遭压力的能力?
你是否因为生活太复杂而苦恼?你是否因为工作压力太大而失眠烦恼,你是否想过到底该怎么做,日子才能过得更自在、更轻松、更快乐?《正念减压8周(体验式)课程》为你提供一个古老而现代的态度和想法——正念之道,其目标在于活在当下,享受生命。切身感受舒缓焦虑、超越抑郁、释放压力、动静相宜的生命存在之道…

   ●课程特点:
  前沿课程体系:融入印度瑜伽冥想、南传上座部佛法禅修、正念减压心理疗法(MBCT)(MBSR)的最前沿研究成果,系统开展内观减压、正念瑜伽(冥想)、内观禅修动态三维进阶——以正念修持减轻压力的体验性课程。

   ●课程对象:
生活、工作失去目标,压力大、长期精神紧张,渴望成功的人群;禅修爱好者,以及希望体验深度放松的职业人士。

   ●课程介绍:
  正念是以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。《正念减压课程》于1979年在美国麻省大学医学院的正念减压疗程(MBSR)创始人乔恩卡巴金博士创办减压诊所以来,不少研究显示此课程能帮助人应付生活压力,减低抑郁和焦虑,提高免疫力,活得更轻松快乐。全球已有超过300所医院、诊所、医学研究中心、学校等机构举办此课程,数以万计的人因修习正念静观而得益。海明老师在内观中发现,我们在现代化、工业化和城市化的过程中,人们的价值和尊严仍然受到极大的威胁,个体的生命和意义仍常处于虚化与焦虑之中。在此因缘之下,2008年北京海明心理咨询中心(Beijing haiming consultant center)海明老师组建了「内观禅正念减压团体」(Mindful reduced pressure groups),经过大量的临床研究和实践探索,正念无疑是疗治现代人灵魂的有力手段。参加我们为期8周的内观禅减压团体训练计划的研究发现,在大脑中,有关记忆、自我意识、共鸣和压力等区域会出现一些明显的变化。该项研究将发表在我们的《正念研究:身心频率学》学术期刊上。我们的研究小组负责陆续会公布我们的研究成果,首次证明长期正念内观可改变脑灰质结构和大脑频率的周波。


●课程进阶:

1、《正念减压进阶8周》是对正念减压(MBSR)疗法与正念认知(MBCT)疗法间的融摄和互补。

2、《正念瑜伽进阶12周》是对印度教和佛教间的相互理解与包容,试图搭建印度教与佛教之间沟通桥梁的一种努力。

3、《正念禅修进阶16周》是对根本佛法的传承和亲身的印证,即对“缘起”(pratītyasamutpāda)与“缘生法”(pratītya-samutpanna-dharma)差别之抉择。

●8周课程定位
基本进阶分为八周;每周二7点开始安排2小时授课。将要讲述和练习的内容解释清楚同时解答问题;针对一些具体情况进行解决;安排每日一小时的家庭作业,连续六天的作业要求完成。
第一周团体主题:自动引导
第二周团体主题:处理障碍   
第三周团体主题:内观呼吸   
第四周团体主题:活在当下   
第五周团体主题:顺其自然   
第六周团体主题:想法不是事实   
第七周团体主题:如何能最好地照顾自己   
第八周团体主题:运用所学应付未来的心境

  这个课程的内容是如何好好照顾你自己,如何有技巧和完整的生活,有可能的话,还包含了如何迈向更优异的健康和幸福。这不是要取代医学咨询,而是去补足它的遗漏面。当人们有压力问题时,医生常常检查不出任何生理差错,只好转介给精神科或心理咨询医师。这表示问题是在心智上。我们的咨询取向不同于医院和精神心理科的模式,在这个以禅修为基础的减轻压力中心里,我们设定了一个关于一般和特定医疗干预的非常不同的模式。我们是一群人一起做普通的训练,但是焦点不在他们的个人问题,而是在于他们共有的稳当事物上。他们每个人有不同的疾病,也各自有不一样的家庭烦恼、性别和工作情境,还有医生负责他们的特别咨询。我们只教他们一件事:如何注意事物,亦即如何保持正念,如何微调心境。我们给患者一些个人关照,并且依他们个人需要和环境,来修正指示。我们会对每个病人,进行一对一的评价性面谈,以评估他们受训前后的表现,还有长期练习后的状况。配合心理测量(SAS,SDS,SCL90,EPQ)开展量性实证研究报告,考察内观对症候群体与人格转变的作用和影响。亲密关系经历量表(ECR)/ 成人依恋量表(Adult Attachment Scale),此量表主要是为了考察在人际情境中的关系正念水平。自动想法的问卷(ATQ),此量表主要是为了考察在人际情境中的个体正念水平。在面谈中,我们要听病人说自己的故事,以及他们对疾病和身体有何真正感受。我们试着真心倾听病人的话,并以慈悲心肠来体验他们的情况。这个课程长达8周,病人每星期来一次,约要两个半钟头。一班大概有10人,围成一个圈圈来坐。他们也有家庭作业,一星期6天,每天练习内观45分钟。他们也要做一些工作手册上的觉察练习,并写下思绪和感受。最重要的是不费力追求、放下即是,发现入道者的初心。

      正念减压疗程将「正念」(mindfulness)视为「纯粹地注意当下每一秒所显露的身心经验」,教导病患应以正确的态度来练习正念修行:
1.不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断(Non-judging),只是纯粹地觉察它们;
2.对自己当下的各种身心状况保持耐心(Patience),有耐性地与它们和平共处;
3.常保「初学者之心」(Beginner’s Mind),愿意以赤子之心面对每一个身、心事件;
4.信任(Trust)自己、相信自己的智慧与能力;
5.不努力(Non-striving)强求想要的(咨询)目的,只是无为地(non-doing)觉察当下发生的一切身心现象;
6.接受(Acceptance)现状,愿意如实地观照当下自己的身、心现象;
7.放下(Letting go)种种好、恶,只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。具体地说,正念减压有正式练习和非正式联系。前者需要练习身体扫描、正念静坐、正念瑜珈、正念行走和正念进食,通过对视觉、声音、气味、滋味、触觉等来自外界的刺激以及自身内在感觉的注意,接近内心,让自己的生活逐渐从“doing”的生存模式转化到“being”存在的模式。而后者则更加重要,是在生活中时时刻刻不带评判地关注自己的当下,这更难,但经过训练,可以把自己的身心调整到最佳状态。

      正念减压疗程教导病患基於上述的学习态度,修习三种主要的禅修技巧。

(1).「坐禅」(sitting meditation):观察随著呼吸而产生的腹部起伏运动,或者意守鼻端,观察鼻端与呼吸接触的感受;当任何妄想、情绪出现时,禅修者只是觉察它,然后将注意引回到腹部起伏的运动或鼻端;当疼痛出现时,鼓励病患观察身体的疼痛。
(2).「身体扫描」(body scan):病患平躺或采太空人卧姿,引导注意力依序观察身体不同部位的感受,从左脚脚趾开始,最后至头顶。面对妄想与疼痛的策略,与坐禅时相同,但观痛时,偶而带有观想的技巧(观想疼痛随著呼吸离开身体)。
(3).「正念瑜伽」(mindful yoga):MBSR将「正念修行」结合「哈达瑜伽」,教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时,观照当下的身、心现象。
除此三种主要的禅修练习之外,为将正念修行融入日常生活,MBSR疗程亦教导「行禅」(walking meditation);以及如何在日常生活中培育正念的技巧(mindfulness in daily life)。

●适合人群:
心因性疾病患者,各类慢性病、隐疾、亚健康,心理疾病;
生活、工作失去目标,压力大、长期精神紧张,渴望成功的人群;
在事业上已获得某种程度的成功和自由,但在情感和生活中失序的人群;
渴望探寻自然存在的客观原理和规律,追求人生圆满境界的人群;
对东方智慧学、人文科学、哲学感兴趣、好奇的人群。

●导师介绍:海明
正念减压课程导师
正念心理学取向疗法心理师
2013年系统学习美国麻省大学医学院卡巴金MBSR正念减压疗法专业培训
2010年系统学习MBCT正念认知疗法课程
2009年创立《内观文化》
2008—2010年带领《正念减压8周课程》,2008年11月21日创导“内观禅正念减压团体”

● 报名信息
名额:10人
报名电话:010-58612695 
主办单位:海明心理机构
地址:北京  


 

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